رژیم غذایی مناسب برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند
کاهش وزن بدون دردسر!
خیلی از مردم هستند که فکر می‌کنند بعد از 30 سالگی نمی‌توانند وزن کم کنند و این اضافه وزن را باید تا ابد همراه خود داشته باشند. باید بگویم که این یک باور غلط است. البته منکر این قضیه نمی‌شوم که کار سخت‌تر می‌شود اما غیر ممکن نیست. این رژیم لاغری خیلی بی‌دردسر برای سنین 30 تا 40 سال، کاهش وزن را به دنبال دارد.
برای شروع باید وزن و همینطور دور شکم و باسن خود را اندازه گیری‌کنید و در نخستین روز شروع رژیم در یک دفترچه بنویسید. تاریخ ثبت این اطلاعات را هم درج کنید
صبحانه: این هفته میتوانید صبحانه‌تان را کامل میل کنید، اما باید کره، خامه و کله‌پاچه را حذف کنید.
میان وعده: میتوانید 2 عدد میوه بخورید.
ناهار: همانند صبحانه، ناهار را نیز در این هفته به‌دلخواه میل کنید، فقط توجه داشته باشید که قبل از سیری کامل باید دست از غذا خوردن بکشید. لطفا خودتان را گول نزنید و حجم غذا را واقعا کم کنید...
هفته دوم
صبحانه: 2 کف دست نان سنگک یا تافتون+ 30 گرم پنیر+ 2 عدد مغز گردو یا 2 قاشق عسل یا مربا + یک لیوان چای
میان وعده: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما+ یک عدد میوه
ناهار: 8 قاشق برنج+ 4 قاشق خورشت یا یک کف دست ماهی یا نصف سینه مرغ+ سالاد...
هفته سوم
صبحانه: یک کف دست نان+ پنیر کم چرب+ 2 عدد گردو+ یک لیوان شیر+ 2 عدد خرما یا یک عدد تخم مرغ آب پز+ 2 کف دست نان+ یک عدد خیار و گوجه
میان وعده: یک فنجان آجیل+ 3 عدد میوه یا یک لیوان چای+ 3 عدد خرما یا 2 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی+ یک لیوان شیر
ناهار: یک لیوان حبوبات+ یک تکه سینه مرغ یا یک تکه ماهی و میگو+ سالاد+ 7 قاشق غذاخوری برنج بدون روغن...
این نکات عمومی است و میتوانید در روزهای رژیم آنها را لحاظ کنید. اول اینکه مصرف چای 2 بار در هر وعده و با فاصله 3 ساعت پس از غذا مجاز است و باید از وعده صبحانه تا شام هر چیزی میل می‌کنید را بنویسید. یک توصیه جدی و آن هم این که قبل از سیری کامل دست از غذا خوردن بکشید و حداقل روزانه 20 دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید. با این رژیم میتوانید 5/3-3 کیلو کاهش وزن پیدا کنید. حتما یادتان باشد که یک بار روز اول رژیم و یک بار روز آخر این رژیم وزن و سایز دور شکم و باسن خود را اندازه بگیرید. مطمئن باشید که دچار شعف زیادی می‌شوید و منتظر برنامه بعدی ما می‌مانید.
لاغری با چشم و هم‌چشمی نمی‌شود
حتما بارها و بارها دیده و شنیده‌اید که خانم‌ها در مجالس و میهمانی‌ها تا یکی از اطرافیان را می‌بینند که وزنش را چند کیلویی کم کرده و لاغر شده، شروع به تحسین او می‌کنند و به به و چه چه راه می‌اندازند که وای چقدر لاغر شدی، چقدر عوض شدی، این لاغری کلی روی صورتت آورده و از هر طرف آن بیچاره را احاطه کرده و چگونگی لاغر شدنش را جویا می‌شوند و از او با التماس می‌خواهند تا برای آنها هم دستور غذایی و رژیمش را بنویسد؛ اما برایشان فرقی نمی‌کند که آن شخص به متخصص رژیم درمانی مراجعه و مو به مو دستورات او را رعایت کرده تا به این وزن رسیده یا خودسرانه و غیر علمی و بدون اصول صحیح تغذیه تنها با کم خوری و مشقت‌های فراوان به وزن فعلی‌اش رسیده است. آنها فقط و فقط ظاهر فرد را می‌بینند و به او و اندامش که حالا به وزن دلخواه رسیده، غبطه می‌خورند؛ اما نمی‌دانند که هر رژیمی و هر برنامه غذایی حتما و حتما باید زیر نظر یک متخصص تغذیه و به صورت علمی باشد و دانستن این نکته بسیار بسیار مهم بوده که حتی رژیمی که متخصص تغذیه برای شما تجویز میکند فقط و فقط برای شخص شماست و دیگران نمی‌توانند از آن استفاده کنند. اگر احساس می‌کنید چند کیلویی اضافه وزن دارید و لباس‌هایتان دیگر به تنتان اندازه نیست و مدام آنها را از کمد بیرون آورده و با حسرت آنها را نگاه می‌کنید و با این اضافه وزن گویی افسردگی نیز گرفته‌اید و از همه بدتر نیش و کنایه‌های اطرافیان شما را خسته کرده و از حرف‌هایشان به ستوه آمده‌اید؛ میتوانید بدون دغدغه و ناراحتی و با خیال آسوده؛ با ما همگام شوید و خودتان را به رژیم هفتگی متخصص تغذیه مجله بسپارید و گام به گام با برنامه غذایی ایشان پیش بروید؛ البته باید یادآور شویم که این برنامه غذایی، رژیمی کلی بوده و به افرادی که مابین 30 تا 40 سال با وزن حدود 70 الی 80 کیلوگرم و قد 165- 155 سانتی‌متر هستند، اختصاص دارد. مهم‌ترین نکته این است که کسانی که از نظر بدنی کاملا سالم بوده و هیچگونه بیماری ندارند؛ می‌توانند گام به گام با رژیم هفتگی ما پیش بروند.
دکتر مریم صابرراد
